{"id":2491,"date":"2021-11-28T18:01:28","date_gmt":"2021-11-28T17:01:28","guid":{"rendered":"https:\/\/spas-s.ch\/la-technique-alfa-de-nordic-walking\/"},"modified":"2023-03-20T16:40:26","modified_gmt":"2023-03-20T15:40:26","slug":"la-technique-alfa-de-nordic-walking","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/spas-s.ch\/fr\/la-technique-alfa-de-nordic-walking\/","title":{"rendered":"La technique ALFA de Nordic Walking"},"content":{"rendered":"\n

\n\t\tLa technique
ALFA de
Nordic Walking\n\t<\/h1>\n

\n\t\tFacile \u00e0 transmettre. Scientifiquement fond\u00e9.\n\t<\/h2>\n\t

ALFA – Un concept de coaching<\/strong><\/p>\n

La technique ALFA avec la m\u00e9thode des 7 steps et des 14 exercices est un concept de coaching complet, orient\u00e9 vers les ressources. Il est unique en son genre et constitue une base pour un apprentissage facile de mouvements complexes ainsi qu’un enseignement de haute qualit\u00e9. De par l’interaction entre le physique et la psych\u00e9, la technique ALFA offre la possibilit\u00e9 de mettre les gens en mouvement de mani\u00e8re judicieuse et de r\u00e9soudre les blocages et les conflits dans le domaine du coaching du mouvement et du mental.<\/p>\n

M\u00e9thode des 7 steps et des 14 exercices<\/strong><\/p>\n

Cette m\u00e9thode a \u00e9t\u00e9 sp\u00e9cialement con\u00e7ue pour la formation technique et sert \u00e0 enseigner la stabilit\u00e9 et l’amplitude des mouvements. La s\u00e9rie d’exercices sp\u00e9cialement con\u00e7ue \u00e0 cet effet renforce, mobilise et \u00e9tire le corps de la t\u00eate aux pieds.<\/p>\n

Scientifiquement fond\u00e9<\/strong><\/p>\nLa m\u00e9thode Nordic Walking 7 steps a \u00e9t\u00e9 d\u00e9velopp\u00e9e en 2003 par le team DNV (F\u00e9d\u00e9ration allemande de Nordic Walking et de pr\u00e9vention). En 2004, les caract\u00e9ristiques du mouvement ALFA ont \u00e9t\u00e9 ajout\u00e9es. Depuis, la technique de la marche nordique s’est affin\u00e9e et \u00e9tablie au cours de toutes ces ann\u00e9es en collaboration avec des physioth\u00e9rapeutes, des m\u00e9decins et l’universit\u00e9 de Mainz. La reconnaissance scientifique a \u00e9t\u00e9 apport\u00e9e par des \u00e9tudes biom\u00e9caniques dirig\u00e9es par le Dr Ronald Burger, sp\u00e9cialiste en sciences du sport. Voir ses \u00e9tudes (en allemand): Dr. Ronald Burger (PDF)<\/a> et Nordic Walking in der Wissenschaft (PDF)<\/a>.
\nAujourd’hui encore, la technique ALFA est la seule technique de marche nordique scientifiquement prouv\u00e9e et est transmise avec succ\u00e8s par de nombreux instructeurs\u00b7trice en Suisse et en Europe.\n

Technique ALFA 7 steps 14 exercices – un concept dans quatre disciplines sportives<\/strong><\/p>\n

Nous avons depuis longtemps adapt\u00e9 le concept ALFA, qui a \u00e9t\u00e9 d\u00e9velopp\u00e9 autrefois pour la discipline Nordic Walking, \u00e0 d’autres disciplines sportives et nous les enseignons en Nordic Walking, en ski de fond, en course \u00e0 pied et en cyclisme.<\/p>\n\t\t\t\t\"Spas-s\n

\n\t\tALFA – Les caract\u00e9ristiques du mouvement de la technique de Nordic Walking\n\t<\/h2>\n\t

A – Alignement \/ redressement<\/p>\n

L – bras Long<\/p>\n

F – b\u00e2ton Fonctionnel<\/p>\n

A – pas Adapt\u00e9<\/p>\n

\n\t\tA est l’abr\u00e9viation de: Alignement \/ redressement\n\t<\/h2>\n\tLe redressement physique \/ l’alignement du mental:
\nL’\u00e9nergie va toujours l\u00e0 o\u00f9 l’on met de l’attention. Cela signifie que le redressement physique purement fonctionnelle dans la technique ALFA a des r\u00e9percussions sur ce que l’on appelle l’alignement mental. C’est dans la colonne vert\u00e9brale que tout est enregistr\u00e9. La colonne vert\u00e9brale envoie des informations dans les syst\u00e8mes du corps, du mental, des \u00e9motions et de l’esprit qui lui sont rattach\u00e9s. Dans ce contexte, la colonne vert\u00e9brale peut \u00eatre consid\u00e9r\u00e9e comme le r\u00e9cepteur de toutes les informations mentales et \u00e9motionnelles. Pour ce redressement mental, il n’est pas d\u00e9terminant que la personne le sache ou y croie. Si, par le redressement physique il s’ensuit une am\u00e9lioration du mental, alors les choses tordues redeviennent droites. Cela permet, sur le plan purement physique, de r\u00e9activer le flux d’\u00e9nergie \u00e0 travers les m\u00e9ridiens.\n\t\t\t\t\"Spas-s\n\t\t\t\t\"Spas-s\n

\n\t\tL est l’abr\u00e9viation de: bras Long\n\t<\/h2>\n\t

La caract\u00e9ristique de mouvement \u00ab\u00a0bras long\u00a0\u00bb permet de sortir de la zone de confort au niveau physique de mani\u00e8re ludique. Des mouvements plus importants que dans la motricit\u00e9 quotidienne apportent souvent de nouvelles connaissances. Abandonner les vieux sch\u00e9mas et emprunter de nouvelles voies. De nombreuses personnes sont bloqu\u00e9es dans de vieux sch\u00e9mas et dans des habitudes qu’elles n’aiment pas. Le bras long du Nordic Walking peut justement aider \u00e0 emprunter de nouvelles voies. Puisqu’en se d\u00e9pla\u00e7ant, il indique aussi la direction \u00e0 prendre. L’apprentissage de la technique ALFA se fait uniquement \u00e0 partir des ressources l’apprenant. Ainsi, l’apprentissage fonctionne par le biais de nouvelles exp\u00e9riences positives, faites par soi-m\u00eame. Le bras long aide \u00e0 avancer et d\u00e9termine la direction. Et cela peut m\u00eame \u00eatre transposable \u00e0 d’autres situations de vie.<\/p>\n

\n\t\tF est l’abr\u00e9viation de: b\u00e2ton Fonctionnel\n\t<\/h2>\n\t

La longueur et l’angle du b\u00e2ton doivent \u00eatre choisis de mani\u00e8re \u00e0 ce qu’il soit possible de passer tr\u00e8s facilement en avant du b\u00e2ton. L’angle du b\u00e2ton, associ\u00e9 \u00e0 la bonne longueur du b\u00e2ton, est la base d’une technique harmonieuse. La formule \u00e9prouv\u00e9e du nombril est d’une grande aide. Le b\u00e2ton fonctionnel est cependant bien plus qu’un simple accessoire d’entra\u00eenement utilis\u00e9 avec le bon angle. Avec une utilisation du b\u00e2ton fonctionnel et un timing optimal par rapport au travail des jambes, on avance avec l\u00e9g\u00e8ret\u00e9 et dynamisme.<\/p>\n\t\t\t\t\"Spas-s\n\t\t\t\t\"Spas-s\n

\n\t\tA est l’abr\u00e9viation de: pas Adapt\u00e9\n\t<\/h2>\n\t

L’\u00e9tape du pas adapt\u00e9 est le r\u00e9sultat des 3 premi\u00e8res caract\u00e9ristiques du mouvement et d\u00e9pend de leur qualit\u00e9. La complexit\u00e9 de la marche nordique et de la technique ALFA devient \u00e9vidente lorsque le bras long, avec le b\u00e2ton pos\u00e9 de mani\u00e8re fonctionnelle et la posture redress\u00e9e, guide la jambe d’\u00e9lan oppos\u00e9e vers l’avant. Il s’agit d’une part de d\u00e9rouler le pied de mani\u00e8re fonctionnelle, ce qui est toujours li\u00e9 \u00e0 un certain ancrage. D’autre part, il s’agit de sortir des sch\u00e9mas habituels en ce qui concerne la longueur des pas. Le travail de nos pieds et de nos jambes d\u00e9termine en grande partie notre fa\u00e7on de marcher. Marcher est li\u00e9 au fait d’aller de l’avant. Notre d\u00e9marche s’est fa\u00e7onn\u00e9e en fonction de notre comportement. Pouvons-nous donc changer \u00e0 nouveau notre attitude en marchant ? Peut-\u00eatre m\u00eame l’am\u00e9liorer ? Une fois que cette sensation est comprise et ressentie lors de la marche nordique, la plupart des Nordic Walkers \u00e9prouvent \u00e9galement une nouvelle sensation en marchant au quotidien. Ainsi, lorsque l’amplitude des mouvements des bras et de la verticalit\u00e9 est exploit\u00e9e de mani\u00e8re optimale, la marche donne l’impression d’\u00eatre plus libre.<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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